5 MINUTEN MEDITATION - Täglich Ruhe im Kopf

00:00:00: Mein Name ist Marcel Clementi, herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation die dir dabei helfen soll deine Gedanken mal für fünf Minuten zur Ruhe zu bringen.

00:00:14: Du kannst diese Meditation gerne morgens durchführen mit mehr Gelassenheit in deinen Tag zu starten oder auch abends um leichter einschlafen zu können finde eine angenehme Sitzposition.

00:00:31: oder legt dich gerne auf den Rücken dass dir bequem gemacht hast, dann schließt gern deine Augen.

00:00:46: Geh eine Hand auf den Bauch die zweite hand auf deine Brust.

00:00:55: Atme mal so tief wie möglich durch die Nase ein durch den Mund aus.

00:01:10: Nimm dir kurz Zeit um zu spüren wie es dir jetzt gerade im Moment geht.

00:01:19: Versuch dabei nicht in deinen Kopf zu gehen dir die Frage zu stellen Wie geht's mir denn?

00:01:26: sondern versuch deinen Körper, deine Stimmung, deine Energie wirklich zu spüren und wahrzunehmen.

00:01:48: Dann langsam die ganze Achtsamkeit auf deine Atmung zu lenken.

00:01:53: Atme durch die Nase ein noch durch die nase aus.

00:02:05: Jeder Einatmung.

00:02:06: spür wie sich dein Bauch füllt mit einem Luftballon.

00:02:11: Dein Bruschkorb weitet mit jeder Ausatmungen.

00:02:20: Entspann deinen Körper mehr und mehr.

00:02:33: Und langsam durch die Nase aus, bleib mit einer gesamten Konzentration bei deiner Atmung, spüre wie sich dein Körper mit der Einatmung mit Sauerstoff füllt, der Ausatmungen las.

00:02:56: jegliche Anspannung gehen kann zu Wandern beginnen in die Zukunft oder in die Vergangenheit.

00:03:14: dann kehrt in den Moment zurück Zurück zu deiner Atmung.

00:04:00: Sie hilft, denke bei der Einatmung an das Wort ein Bei der Ausatmungen auf das Wort aus Such gedanklich dabei zu bleiben Deinen Geist zur Ruhe zu bringen.

00:05:25: Atme nochmal so tief wie möglich ein Halte kurz.

00:05:32: die Luft Atmet durch den Mund aus.

00:05:42: Öffne langsam deine Augen.

00:05:44: Wenn dir diese Meditation geholfen hat dann schick sie gerne an deine Freunde weiter und abonniere für weitere Videos, für einen starken Körper und einen ruhigen Geist.

00:05:59: Du findest alle Angebote wie meine Retreats und meine Yoga-Lehrer Ausbildung auf meiner Webseite.

00:06:06: Und denk daran es geht bei der Meditation nicht darum perfekt zu sein, darum sollte es nie im Leben gehen sondern es geht da rein um die Übung, die Auszeit für deinen Geist Und um das Atappen hoppala, jetzt bin ich schon wieder abgeschweift.

00:06:22: Meine Konzentration wandert in die Zukunft oder in der Vergangenheit.

00:06:27: Ihr möcht aber im Moment leben und ihr möcht den Moment so richtig genießen!

00:06:34: Ich hoffe wirklich sehr dass diese Meditation hilft.

00:06:37: Wünsche dir von Herzen noch ganz ein feines Tag und freue mich aufs nächste Mal mit dir.

00:06:44: Namaste.