ATEMMEDITATION - Erklärung & Übung (auch für Anfänger)

00:00:00: Herzlich willkommen auf meinem YouTube-Kanal.

00:00:02: Ich bin der Marcel Clementi und in diesem Video würde ich da gerne eine Atemmeditation anbieten, in der wir gemeinsam versuchen den Geist den Kopf zur Ruhe zu bringen.

00:00:12: Wir sind den ganzen Tag damit beschäftigt zu planen, zu denken, zu analysieren.

00:00:18: Wir denken an die Zukunft oder reflektieren über Vergangenes Und Mediation bedeutet im Prinzip den Kopf mal kurz auszuschalten so das Gedankenkausel zu stoppen.

00:00:31: Für manche klingt es zu leicht, was aber eine riesengroße Herausforderung sein kann für andere klingt das total spirituell.

00:00:40: du musst keine Licht sehen, du musst nicht die irgendwie mit deiner Seele verbinden was man natürlich machen kann und was man auf jeden Fall probieren kann aber das vielleicht zu einem späteren Zeitpunkt.

00:00:52: wir wollen einfach nur dem Kopf Kurz mal eine Auszeit schenken und wieder Energie zu sammeln, musst du dir vorstellen wenn dein Computer die ganze Zeit lauft auf Hochtouren durch ganz viele Programme gleichzeitig offen.

00:01:05: Irgendwann wird der Computer heiß wird kaputt.

00:01:08: Burnout ist die Folge Und da möchte ich dir einfach helfen dass wir heute ein bisschen den Geist beruhigen uns mal hinsetzen unser auszeit schenkten.

00:01:18: Falls du neu bist auf dem Kanal, dann abonnier gern!

00:01:20: Es gibt jeden Sonntag ein neues Video komplett kostenlos.

00:01:24: Es gibt immer wieder mal Podcast-Folgen von meinem Good Vibes Podcast.

00:01:27: auch da einfach mal reinhören falls dir die Themen interessieren und wenn dir gefällt was ich mache, dann schau gerne mal auf meine Website.

00:01:34: Ich biete jogalehrer Ausbildungen an für alle die wirklich tiefer gehen wollen aber nur nicht Yoga unterrichten will sondern das einfach für die machen möchtest Und ganz schöne Yoga Retreats in tollen Hotels wo wir uns auch tiefer mit den Themen beschäftigen, gleichzeitig ein bisschen Wellnissen gut essen also einfach das Leben gemeinsam genießen.

00:01:53: Gut und dann würde ich sagen wenn immer du bereit bist schnapp die Matte und los geht's!

00:02:00: Ich sitze da heute auf so einen Kisten drauf.

00:02:02: falls du auch am Bolster hast an Yoga Block oder irgendwas kannst du sie darauf setzen aber musst nicht.

00:02:09: wichtig ist einfach in der sitzenen Position dass dein Rücken gerade ist.

00:02:13: sollte dir es jetzt nicht möglich sein für ungefähr sieben Minuten zusitzen, dann kannst du es auch im Liegen machen oder die Position wechseln.

00:02:23: Das Ziel wäre allerdings jetzt mal für sieben minuten einfach nur stillzusitzen.

00:02:29: Nicht so kratzend nichts zu verändern bei einer Frisur, die sitzt schon, schaut super aus und so über die Ruhe im Körper zur Ruhe am Geist zu finden.

00:02:41: Die Atemübung, die dir heute zwang will, schaut so aus dass wir für vier Sekunden einatmen und für fünf Sekunden aus.

00:02:49: Immer dann, wenn die Ausatmung länger ist als die Einatmungen symbolisierst du deinem Nervensystem dass es sich beruhigen darf.

00:02:56: Du wechselst in ein Parasympathikus also Rest and digest einfach Ruhe und Entspannung.

00:03:02: Versuch dabei durch die Nase zu atmen Wenn die Nose verstopft ist.

00:03:06: Dann kannst natürlich auch durch den Mund atmen.

00:03:08: Ich werde dir da bisschen anleiten.

00:03:10: ich spiele feine Meditationsmusik Und nach ein paar Runden versuche gerne selber die auf das zu konzentrieren, einfach auf die Zahlen ohne abzuschweifen und immer dann wenn du an etwas denkst hopp allein musst nur die Wäsche aufhängen oder habe den Herd ausgeschalten.

00:03:26: Egal was es ist.

00:03:28: also ja auch der Herd ist schon wirklich ausgeschaltet Die Wäschung kann warten.

00:03:32: Dann kehr wieder innen Moment zurück.

00:03:35: Wieder zur den Zahlen Und das ist Erübung.

00:03:38: Es geht nicht darum die zu kritisieren, die zu ärgern.

00:03:41: mach ich's funktioniert nicht.

00:03:42: Sondern das ist er Übung.

00:03:43: An manchen dann geht's gut, an manchen ist es ein bisschen schwieriger.

00:03:48: Gut!

00:03:49: Dann achte gerne von Geraden rücken, entspann deine Schultern und schließt deine Augen.

00:04:00: Atme vollständig aus, atme tief durch die Nase.

00:04:06: ein zwei drei vier Vier aus, zwei drei vier fünf.

00:04:31: Zief einatmen, zwei Drei vier und ganz langsam aus, Ein, zwei, drei.

00:04:48: Vier aus zwei vier fünf.

00:04:56: Ein, zweiein, dreiein.

00:05:11: Viert aus zwei drei vier fünf Einmal noch gemeinsam ein Zwei Drei Vier Aus zwei drei vier, fünf.

00:05:34: Und versuch das selbstständig fortzuführen ganz bei dir im Moment zu bleiben.

00:11:25: Dann atme nochmal so tief wie möglich ein, halte die Luft und atme durch den Mund aus.

00:11:40: Öffne deine Augen!

00:11:42: Du hast gut abschalten können, auch die Zeit für dich genossen.

00:11:46: Abonnier gern den YouTube-Kanal!

00:11:47: Es gibt jeden Sonntag ein neues Video mal Meditationen, mal kraftvolle Joghineiten, mal Mobility für deine Gelenke.

00:11:54: Vielleicht mag ich auch deinen Freunden davon erzählen von mir und meinem Kanal... Die Videos weiterschicken, das hat mich voll eckfreien.

00:12:00: Falls es dir jetzt nicht so gelungen ist abzuschalten, den Kopf zur Ruhe zu bringen dann ist es ganz normal.

00:12:07: Manchmal ist es sehr schwierig nur zu sitzen.

00:12:10: Es gibt zum Glück ganz viele unterschiedliche Meditationstechniken.

00:12:14: In der Bewegung wirklich kraftvolle Sachen, dynamische Sachen.

00:12:17: Ich stelle jeden Monat eine neue Meditation vor in meinem Online-Studio auf Patreon.

00:12:23: Schau gerne mal auf meine Webseite oder da hat ein Link zu Patreon in meinem online Studio.

00:12:28: Falls du live keine Zeit hast wird das alles aufgezeichnet.

00:12:31: Du findest jetzt mittlerweile über hundert längere Videos und Workshops Und eigentlich alles was man braucht für einen gesunden und fitten Körper und ein ruhigen Geist.

00:12:41: Du findest auf meiner Website auch alle meine anderen Angebote, wie meine Yoga-Lehrer Ausbildung falls du wirklich tiefer gehen möchtest für dich diese Ausbildung machen willst oder vielleicht sogar Yoga mit anderen Teilen möchtes.

00:12:53: es gibt keine Voraussetzungen egal wie alt du bist, egal wie viel Erfahrung du hast.

00:12:57: das ist wirklich für jeden der ja des Yoga nachhaltig in sein Leben integrieren möchte.

00:13:02: wir nehmen uns da mehrere Tage Zeit am wunderschönen Gardasee um dort tief einzudauchen.

00:13:09: Das Yoga hat mein Leben für immer verändert und die wird gern zu vielen Menschen wie möglich helfen, das Yoga auch ihr Leben positiv beeinflusst.

00:13:17: Und falls du das eher mit einem Wellness verbinden möchtest – mit einem schönen Urlaub – und gleichzeitig aber schon auch tiefer gehen möchtes, dann schau dir gerne meine Yoga-Retreats an.

00:13:26: oder vielleicht kennst du jemanden, für den das ein schönes Geschenk wäre um mal mit mir gemeinsam in einem schönen Hotel zu fahren gut zu essen.

00:13:34: sauner schöne Gespräche habe ich eben vor allem Yoga Meditation Mobility Philosophie Das volle Programm zum Wohlfühlen.

00:13:43: Ich sage wie immer vielen Dank dass du dir die Zeit genommen hast Dass du dieses Video bis zum Schluss anschaust und nicht gleich ausschaltest.

00:13:50: Das zeigt mir, dass du meine Arbeit wirklich wertschätzt.

00:13:53: YouTube ist für mich keine Arbeit, sondern es einfach eine Möglichkeit um Menschen zu erreichen.

00:13:59: Ich kann niemals davon leben, sondern das ist einfach eine Leidenschaft wie ein Brunnen der Überlauft des Wassermusses einfach raus und so ist es.

00:14:09: ich liebst zu lesen, zu lernen mir mit den Themen zu beschäftigen und ich liebe es mit anderen zu teilen.

00:14:15: Also schreib gerne einen Kommentar, wenn du bis zum Schluss dabei warst.

00:14:18: Lass mir ein bisschen was wissen über dich und deine Personen, was in deinen Interessen sind.

00:14:22: Gibts vielleicht Fragen zu meinen Angeboten!

00:14:25: Und dann hoffe ich sehr, dass wir uns auf Patreon sehen.

00:14:28: Da hast du einen direkten Kontakt mit mir auch.

00:14:30: Kannst mal deine Fragen stellen oder vielleicht eben mal beim Event persönlich?

00:14:35: Ich sage immer ganz ein feines Dagelle und bis nächsten Sonntag alles Liebe und tschau-tcha!

00:14:43: Tschüvediamo.